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断食最佳方式

时间:2018-04-11    作者:admin    来源:美食1+1 点击:次  

tags: 美食 断食 最佳方式


目前,全球流行的轻断食主要分为四个类型:

 

 

 隔日断食法

一天正常吃,隔天食量降到百分之二十五至百分之五十;

 

 

 五比二断食法

一周中有五天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到百分之二十五至百分之三十;

 

 

 果蔬汁断食法

1个月内选择不连续的二至五天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在三百至五百千卡;

 

 

 日内断食法

一天的十六个小时中不吃东西,其余八小时正常进食。

 

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

 

范志红建议,一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。

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