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备孕营养搭配

时间:2016-08-17    作者:admin    来源:美食1+1 点击:次  

tags: 美食1+1 美食手册

  备孕营养搭配
  
  很多正在备孕的准妈妈为了自身的营养充足,孕育出健康的宝宝,就开始无限制的大吃大喝。这样做很不好,想使宝宝健康,积极储备必要的营养是没有问题的。但是储备营养也是有很多学问的,对于积极备孕的准妈妈来说,有一部分人认为只要吃得好就能拥有营养,实际上,没有节制的吃喝只会使体重超标,促使受孕率下降,这样反而会起反作用。那么,如何在备孕时候的营养储备,怎样才算足够呢?
  
  安装健康的饮食计划
  
  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,比如说蛋糕和饼干等食物。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化
早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。
  
  吃一些含维生素C的食物,比如说水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。
  
  一般医生都会建议补充叶酸,是非常正确的!但其实有些不足!应该还需要维生素A、B、C,和大量的蛋白质,最好把食用油换成橄榄油,因为里面有补充婴儿脑部的重要成份,所以,你们的观念是非常正确的!
  
  孕前要加强营养
  
  人体吃进去的食物,都会被消化系统转换成容易吸收的物质,然后被血液吸收和利用,或储存在人体中的各个"仓库”内,随时供身体需要。许多营养素可以提前摄取并在人体内储存一定的时间,如脂肪能储存二十天至四十天,维生素C能储存六十天至120天,维生素A能储存90一356天,铁能储存125天,而钙的储存时间高达2500天。那么,女性在孕前摄取充足的营养素,正好能为孕期所需储备丰厚的营养基础,
  
  所以,要想孕育一个健康聪明的宝宝,年轻夫妇们应该从想要孩子的时候就开始增加营养,不要偏食,庄重摄取均衡的营养,以做好营养储备。
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