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五大技巧轻松容易减肥健身

时间:2016-10-27    作者:admin    来源:美食1+1 点击:次  

tags: 美食1+1 瘦身美容

五大技巧轻松容易减肥健身

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。

第一、热身运动不可或缺
 
①头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环
 
②扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩,34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍
 
③振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振,34拍换右臂在上左臂在下
 
④体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转,也可以转体击掌
 
⑤涮腰。也就是腰部绕环。双手上举,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部为轴甩一圈
 
⑥弓箭步压腿。
 
⑦测压腿
 
⑧踝腕关节运动
 
第二、适当增加强度,减脂效率翻倍
 
         热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员,体温调节系统的反应效率较佳,因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量,才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。
 
第三、全身锻炼,塑造更美好形体
 
        游泳可以锻炼全身。全身性运动如篮球、排球、羽毛球、游泳等,有利于全身骨骼伸展延长。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
 
第四、调整健身计划,打破停滞状态
 
        一个星期有7天,13周*7=91天,而我们身为锻炼者,为了让肌肉有足够的时间增长,锻炼时只需要隔天锻炼,并不需要天天锻炼,那么通过这样计算,我们就可以得到准确的锻炼时间为:91/2=45.5天,也就一个半月左右的时间就可以达到梦想。
 
第五、避免过度健身,损害身体健康
 
         一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
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