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运动前后注意事项

时间:2016-10-27    作者:admin    来源:美食1+1 点击:次  

tags: 美食1+1 瘦身美容

  运动前后注意事项

        我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语,却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。其实,运动完成后也有很多需要我们注意的地方。

        第一 运动前低升糖指数轻食

 
  许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!
 
  第二 运动前可喝一杯无糖的咖啡
 
  运动前喝杯咖啡,瘦身效果出乎意料地好。 100%正确 坊间说法 据说喝完咖啡后做运动,消脂效果特别好。 专家验证 养生专家Irene指出,喝咖啡后30至60分钟,血液中的脂肪酸浓度会增加,如果在这时候运动的话,就可以把血液中的脂肪酸当作能量来使用。
  第三 运动后适量蛋白质轻食
 
  减重饮食仍需注意五大类食物的营养均衡,其中蛋白质的每日建议是:摄取量3至8份,平常可从牛奶、肉类、豆腐类、蛋类中摄取,以免瘦了体重,也瘦了其他不该瘦的地方。
  如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
 
  第四 运动后吃少量的高纤食品
 
  近年来,营养学家大力提倡高纤维饮食;膳食纤维已被称为现代人的第六大营养素。因此,市场上的"高纤维营养食品"越来越受消费者的青睐。据研究,高纤维素虽不能被人体消化吸收利用,却起着维持人体正常生理过程的功能。
 
  第五 运动后不要喝含咖啡因的饮料
 
  咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。有咖啡因成分的咖啡、茶、软饮料及能量饮料十分畅销,因此,咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神药品,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
 
  第六 运动后一小时再进食
 
  运动过后大约一小到两个小时再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类,但不是适合的运动后饮料。
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