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椭圆机与跑步机的一些区别

时间:2016-03-04    作者:admin    来源:美食1+1 点击:次  

tags: 美食1+1 瘦身美容

  椭圆机与跑步机的一些区别
 
  这就是由于椭圆机在锻炼的过程中身体是一个平滑运行的状态,基本上没有振动,所以在是用椭圆机的过程中无论是看书还是看平板都可以,你的眼睛不会因此感到疲劳。我在一开始的时候是用平板看美剧,一集四十分钟左右刚好可以蹬个十多公里,后来就改成看书了,电子书实体书都没问题。这样既可以缓解锻炼过程的枯燥,又可以转移你对于身体疲劳的注意力,更能够让你坚持下去,最重要的是锻炼的时间不会被浪费。这是非常非常好的一件事情。
 
  不过椭圆机好的比较贵,便宜的感觉不舒服
 
  非常不建议在跑步机上运动,跑步机的跑步动作,和正常的跑步不太一样,其实是不断地起跳、跌落的过程,我们都知道,如果你原地起跳的话,下落时必定会伴随较好的缓冲过程,才会免于受伤。但在跑步机上跑步,绝大部分人是没有什么缓冲的。长期下来,膝关节承受太多冲击力,受伤是必然的。事实上也确实很多人在跑步机上跑步而受伤。一旦运动感到膝关节疼痛,首先要做的是立即终止这项运动,这极端重要(我所受的伤最后为什么如此严重,就是因为没有立即停止,这个建议值千金啊)。先终止,不要去找原因,因为原因很简单,这项运动不适合你。一般情况下,终止运动后,伤痛就不会继续加重了,等到有所好转,转向别的运动。一般来说,膝关节受过伤,最好的运动是游泳,其次是走路(走路也是一项运动,呵呵),而要避免如跑步、羽毛球、举重、爬山等运动。如果实在是很严重,那就要找医生。但膝关节运动伤害,常规医院很少有医生擅长治疗这种伤痛,即使名医也是如此。而且你要特别小心庸医,很多所谓的名医,其实是庸医,不但不会治好你的伤痛,反而可能会让你错过最佳的治疗时机。我的两年求医血泪史大部分就是这样的经历。所以,最好不要伤到很严重,否则,真的会很麻烦。膝关节的伤,尤其麻烦,这是全身最复杂和重要的关节。(通过跑步机走,可以避免关节损坏)
 
  刚开始跑步的新手来说,5分钟慢走+20分钟的慢跑(差不多3km左右)的运动量就够了,跑完继续由快到慢走10分钟,然后做拉伸运动,全过程控制在40分钟,我觉得这样的运动量很合适,对膝盖的损伤也不会特别大。
 
  在跑步机上跑步优缺点
 
  优点是跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。缺点是如果人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏,很容易就会造成膝关节受伤。
 
  最佳时间
 
  跑步减肥有最佳时间。黄智勇表示,下午2时至4时是强化体力的最好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50。傍晚5时至晚上7时,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。当然饭后是不适合运动的,要休息30—45分钟才能跑步。
 
  黄智勇建议,最好将跑步时间设定为30—40分钟。如果还要进行其他运动,可以减少跑步时间,但最好不要低于20分钟,男性最好在6.5公里/时,女性则最好在5.5公里/时。
 
  只要能够准确掌握好跑步机上的速度和坡度以及时间,坚持每周锻炼,都可以达到健身和减肥等的效果。

       
最后再说一说椭圆机的一个与锻炼关系不大的好处。虽然与锻炼的关系不大,但是我认为这还是很重要的。
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