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吃什么可使运动效果更好

时间:2013-09-03    作者:admin    来源:美食1+1 点击:次  

tags: 美食1+1 瘦身美容

 运动前必须吃些东西保持体力,吃什么可使运动效果更好呢?接下来跟大家一起了解这方面的知识。

第一运动前要选择温热性的食物
 假设需要使体内脂肪的代谢速度增快,可以在运动之前的一个小时选择食用温热性的食物,就能提升身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但是如果胃肠道不舒服的人,尽量不要吃太多的刺激性的温热食物,比如辣椒、胡椒等。
 
运动
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第二运动前要适量补充碳水化合物
 虽然在减肥的中,热量的控制很重要,但减肥者不要饿着肚子运动会让你更瘦的,运动会消耗体内的热量及水分,如果空腹运动,会使心里有补偿作用,运动后将会吃的更多,因此,如果不是饭后1至1.5小时后运动,做好在运动前一小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,防止运动过后血压过度下降的症状,可增加运动的持久性及降低运动过后的疲惫感和饥饿感,当运动前还觉得饿,也可以引用低糖的饮品,比如蜂蜜水或低糖豆奶等。
第三运动前一小时吃些饼干
 最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干,或优酪乳、葡萄干,或新鲜的水果。这样会使你运动时更有劲。
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