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吃披萨不用担心变肥胖

时间:2013-08-01    作者:admin    来源:美食1+1 点击:次  

tags: 美食1+1 瘦身美容


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随着人们生活质量不断提高,当然对披萨这个词不是很陌生了,比萨饼(Pizza)又译作披萨饼、匹萨,是一种发源于意大利的食品,在全球颇受欢迎。比萨饼的通常做法是用发酵的圆面饼上面覆盖番茄酱,奶酪和其他配料,并由烤炉烤制而成。奶酪通常用莫萨里拉干酪,也有混用几种奶酪的形式,包括帕马森干酪、罗马乳酪、意大利乡村软酪或蒙特瑞·杰克干酪等,看披萨饼的样子总是使人垂帘欲滴,虽然披萨饼营养丰富,香醇可口,但是含油含糖量太高,对健康十分不利,热卡量1000K,也是很容易让人发胖的美食,下面介绍一下怎么样吃披萨不容易发胖的方法。

 
第一 考虑薄的(面包皮)
 
厚的面包皮总是高热量,越薄越好。
 
这样你可以少摄入100卡的热量,4克的脂60以及毫克的钠。
 
第二 坚持吃蔬菜
 
这会减掉大约300卡的热量,半数的脂肪及40%的钠。
 
你就可以少摄入280卡的热量,26克的脂肪和920毫克的钠。
 
 

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第三 只吃一片肉
 
披萨上面的麻辣组合,碎牛肉和火腿就足以解释为什么在仅仅6英寸的披萨里 就会有这么多的卡路里。
 
如果你实在想吃肉,那么吃些火腿,这样可以避免摄入过多的卡路里和钠。
 
你会少摄入225卡路里热量,21克的脂肪和850毫克的钠。
 
第四 别迷恋奶酪
 
要半剂量的奶酪,或者订购只有酱汁的披萨再抹2汤匙芝士。
 
你仍旧可以体会到奶酪的口感,却不用担心卡路里和脂肪。
 
你还会少摄入72卡的热量,6克的脂肪还有234毫克的钠。
 
第五 使用蘑菇战术
 
为了满足对肉食的渴望,那就用蘑菇替代吧。
 
这些蔬菜会提供相同的肉质感。
 
你会少摄入300卡路里的热量,22克的脂肪和817毫克的钠。
 

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消耗热量运动项目
 
    自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
 
    骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
 
    滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
 
    高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
 
    慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
 
    散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
 
    滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
 
    跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
 
    壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
 
    网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。
 
    乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
 
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