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几个饮食减肥误区人人必知

时间:2013-04-22    作者:liweiMs1Y1388    来源:未知 点击:次  

tags: 美食1+1 瘦身美容


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 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群运用药物如“快纤瘦”、饮食、运动、中医经络,整形吸脂等方法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。一般减肥药有分西药减肥和中药减肥,西药减肥如西布曲明见效快但副作用大,中药减肥秘方如“龙荷山茶”效果比较慢,但可以清肠排毒而且没有副作用。

 有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,不能过度,以免影响健康,造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥,如果需要采用其他减肥手段,一定要慎选,最好选外用健康对身体损害小的,以免为了减肥失了健康得不偿失。
 冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态,因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动,如果不能确保良好的通风,反而会让影响着身体的代谢功能,让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。
 
 一 依赖节食
  
 如果每天只吃柚子和卷心菜,这样吸收的热量是减少了,但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束,体内燃烧热量的速度会比以往更慢,所以你会更加快速地增肥。但是当你停止节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么积极了,体重又回来了,很大可能会比减肥前更胖,可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。
 
 二 不吃早餐
 
 无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法,但这可能导致你无计划的在办公室吃零食,午餐吃超大份,从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。
 
 三 堆积低脂肪食物
  
  低脂食品在减肥中扮演着重要的角色,但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕,那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是检查食物成分表。
  
 四 忽视了太多的热量
  
 我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误,有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高,而且液体卡路里不会有饱腹感。
 
 五 完全抛弃奶制品
 
 研究发现,当体内有足够的钙含量时,身体会燃烧更多的脂肪;反之,缺钙的时候脂肪会增加。但是钙的补充物却没有这些好处。营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。 钙补充剂中的钙质不能达到以上效果,人体必须通过奶制品来补充钙质。对于节食者来说,你可以选择脱脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。
 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!
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