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咖喱鸡肉米饭沙拉

时间:2016-06-14    作者:admin    来源:美食1+1 点击:次  

tags: 美食1+1 热菜菜谱


 
  鸡胸肉条拌上五香米粉,杏仁片,苹果片,圣女果和长茎椰菜要丰富多彩,填充和便携的午餐。只装一个塑料容器,一个冷袋,

一个冷袋,冷藏。
 
  与胃肠道51,这一餐是高蛋白,低胃肠道,并提供354千卡的每一部分。
 
  因为派特森
 
  这样的食谱
 
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  成分
 
  2?75g/盎司全麦谷物
 
  2茶匙中咖喱粉
 
  100g / 3?盎司长茎椰菜,修剪成短
 
  ?鸡汤立方体
 
  1鸡胸肉、骨骼和皮肤
 
  1个小洋葱,一半切成薄片,一半切碎
 
  月桂叶1
 
  低热量烹饪喷雾
 
  15g/?盎司杏仁片,烤
 
  1吃苹果,药芯,切成薄片,切成薄片
 
  100g/3?盎司圣女果,减半
 
  3汤匙切碎的新鲜香菜
 
  ?柠檬汁只
 
  盐和新鲜黑胡椒
 
  方法
 
  一半装满水的锅中煮滚。加入米饭和一茶匙咖喱粉。煮25分钟,或至招标。加入花椰菜,再加上2分钟。在漏勺沥干,冲洗下冷自来水直到冷。
 
  同时一半装满水的小汤锅,加汤料,煮沸,搅拌至溶解的股票。加入鸡肉,洋葱片和贝叶,减少热量。用小火煮15分钟,直到鸡肉煮熟。在一个筛,保留的烹调酒。把鸡肉放在一边冷却。
 
  返回锅加热,喷上油,加入切碎的洋葱。用低热量煮三分钟,搅拌。加入剩下的咖喱粉,搅拌几秒钟。
 
  倒入200毫升/7液量盎斯保留烹饪白酒类放入锅中炖。洋葱煮5-6分钟,或直到大部分液体蒸发,偶尔搅拌。从热量中取出,在一个盘子里扩散,然后在冰箱里冷藏五分钟,直到冷。
 
  把鸡肉撕成块,放在碗里。小费的米饭和西兰花,加入冷香洋葱、杏仁、苹果和西红柿。撒上香菜,撒上青柠汁。季节的味道和服务。
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