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运动后不要马上洗热水澡

时间:2011-05-22    作者:admin    来源:美食1+1 点击:次  

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读者问:我特别喜欢运动,尤其是打篮球和打乒乓球,天气冷的时候,我总喜欢运动完就回家洗个热水澡,或是和朋友一起去蒸个桑拿,感觉特别舒服。前两天,我运动完,同样是回去洗了个热水澡,可是,洗澡的时候就感觉有点头晕难受,妈妈告诉我运动完是不能洗热水澡的,为什么呢?以前我洗的时候很舒服啊。

  河南中医学院第一附属医院心血管科主任医师刘新灿说:剧烈的体育运动过后,是不适合马上去洗热水澡的,尤其是蒸桑拿。因为人在运动的过程中,肌肉会不断收缩,心跳和呼吸都会加快,血液循环也会加速,为了供应身体各部分大量消耗的能量,流向肌肉以及心脏心肌的血液会大大增加。而一旦运动停止后,血液的快速流动和心脏的快速跳动都需要一定的时间才能慢慢平复到正常的状态。这时候如果立即洗热水澡,肌肉和皮肤受到热水刺激而导致血管扩张,流向肌肉和皮肤的血液就会更多,那么供应其他器官的血液量也就相应减少,特别是心脏和大脑。

  泡澡和桑拿会使人下肢部位全部浸泡到热水中,血管扩张后,会造成大量血液滞留,会加重不适反应。并且,运动过后呼吸还很急促,马上进入通风换气不好的浴室中容易造成大脑缺氧。所以,运动后立即洗热水澡常出现的症状就是头晕眼花、浑身无力等,严重的会出现血压降低、虚脱休克,乃至晕厥的情况。

  刘新灿建议,运动过后最好先休息30~45分钟,让身体慢慢平复下来,将身上因运动产生的热气散发掉。其间可以用毛巾擦拭身体,喝水补充水分,还可以做一些平缓的伸展运动来缓和身体中堆积的乳酸。休息后,最好用温水淋浴,且时间不要太长,5~10分钟最好,水温在36℃~39℃为好。

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